「やる気はあるのに、また続かなかった」
仕事やタスク管理の仕組み構築が好き！でも、その運用となると動けない。
そんな自分に、めっちゃ落ち込む毎日です。
「整える力」と「動かす力」は別物なんじゃ？💭
なんて思って、構築はノリノリなのにその後動けない理由を調べてみました。
※ここからピックアップするのはADHDの自分に当てはまるな〜と感じた理由です
目次
1.目の前の報酬にブーストがかかるから
ADHD傾向では、ドーパミン系の基礎水準が低いと言われていて、「目の前に報酬への期待がある時」だけ急にブーストがかかる特徴があるそう。
ドーパミン
やる気や行動を駆り立てる物質
「これをやったらいいことがある！」と思った瞬間、ドーパミンが出てやる気UP。
仕組みを整える瞬間：新しい楽しみ・達成感→やる気MAX
運用の瞬間：報酬が遠い・新鮮味がない→やる気ゼロ
2.「未来の報酬」を考える力が弱いから
ADHD傾向では「今の私自分」と「未来の自分」を結びつけて考える回路が弱いらしい。
- 未来を想像する（ゴールを思い描く）
- 計画を立てる（逆算してステップに分ける）
- 衝動を抑える（目先の快楽に流されない）
- 今と未来をつなぐ（長期報酬のために短期の行動を組み立てる）
このサイクルが苦手。
結果、未来のメリットより今の負担を優先してしまうわけです。
3.「新しさ」に脳汁が極端に出るから
ADHD傾向では「新しいものに触れたときにドーパミンが強く出やすい」特性があります。
- 新しい手帳を買った瞬間
- 新しいタスク管理アプリを入れた瞬間
- 新しい方法を思いついた瞬間
このとき脳内では「良い結果への期待」で、ドーパミンがドッと出て、強い快感やモチベに。
けど、3日も経つと「退屈」「つまらない」と感じ、エネルギーが湧きにくくなります。
※専門的には報酬誤差予測と呼んだり
ドーパミンと脳の働き方の問題が大きい
つまり…整えるときにワクワクできるのも、続けるときにしんどくなるのも、ドーパミンと脳(前頭前野)の働き方が関係してるということ。
だから、「なんで続かないんだろう」と落ち込むよりも、“続けやすくなる仕組み”を自分の脳の外に置くことを意識すればいいのかなと思います。
脳内のモチベに頼らず、環境で補う。
これがADHD気質の「戦い方」なのかも。
